Які вправи сповільнюють старіння
Щоб не постаріти швидко, необхідно правильно харчуватися, доглядати за собою і не забувати про косметичні процедури. А ще необхідно тренуватися. Вчені визначили, що деякі вправи здатні сильно уповільнити процес старіння. Результати експерименту опублікували у виданні . Детальніше про омолоджуючих вправах читайте в нашій статті.
Як вправи можуть зберігати молодість
Звичайні заняття спортом підтримують тонус м’язів і загальну фізичну форму, але лише певні види активності продовжують молодість клітин. Щоб зрозуміти механізм омолодження, потрібно згадати шкільну програму. На біології ми вивчали будова хромосом, так от їх кінцеві ділянки – це теломери. Їх завдання захищати клітини і тканини організму. Але з роками теломери скорочуються, з-за чого клітини і тканини починають старіти. Кістки стають більш крихкими, капіляри і серце слабшають, шкіра втрачає пружність і гладкість.
Призупинити скорочення теломерів можна за допомогою аеробних вправ і тренувань з високими інтервалами. При аеробних навантаженнях можна бігати, займатися на элипсоиде, їздити на велосипеді і виконувати будь-які кардіо-вправи.
Високоінтервальні тренування – це так звані HIIT. Вони дозволяють спалити за чверть години величезна кількість калорій, тому що протягом усього заняття підтримується високий пульс.
Щоб зберегти молодість клітин, необхідно чергувати навантаження з високим інтервалом з відпочинком і інтенсивними вправами. Наприклад, ви займаєтеся на велотренажері з максимальною віддачею 15 хвилин, потім відпочиваєте і повторюєте підхід. За тренування тривалістю 1,5 години ви пропрацюєте все тіло і спалите велику кількість калорій.
А що щодо силових тренувань?
Дослідження поки не підтвердило позитивний вплив силових вправ на довжину теломерів, проте вчені все ж рекомендують включати їх в свою програму тренувань. Оскільки після 30 років організм починає втрачати м’язову масу, що прискорює процес старіння. Щоб зробити свої тренування набагато ефективніше, потрібно виконувати всі види навантажень.
Кардіо-вправи, високоінтервальні тренування і силові навантаження підтримують організм, просто різними способами. Але виконуючи весь комплекс, ви сповільніть старіння, поліпшите зовнішній вигляд і загальне самопочуття!